12 weken combinatie challenge
Is jouw voornaamste doel om sterker, fitter en gezonder te worden? Wil jij zowel vetmassa verliezen als spiermassa opbouwen? Dan is de combinatie challenge een goede optie. In dit programma werk je aan zowel de opbouw van spiermassa als het verlies van vetmassa.
- Persoonlijk voedingsplan
- Berekening van dagelijkse calorieën en macronutriënten
- Voorbeelddagmenu met maaltijdopties
- Persoonlijk trainingsschema
- Elke vier weken een nieuw trainingsschema
- Handleiding training
- Handleiding voeding
- Handleiding voeding bij Veganisme/ vegetarisme
- Wekelijkse check-ins
- Dagelijks contact via app/ mail indien gewenst
Inhoud van het programma
Voeding
- Uitgebreide voedingsanalyse
- Persoonlijk voedingsadvies
- Persoonlijk voedingsplan
- Berekening kcal & macro's
- Voorbeelddagmenu
- Variatie opties voor maaltijden
- Handleiding voeding
- Geen moeilijke recepten
- Geen dure producten
Training
- Persoonlijk trainingsschema
- Periodisering per vier weken
- Abonnement sportschool nodig
- Training upperbody
- Training lowerbody
- Training core
- Er wordt rekening gehouden met blessures en beperkingen!
- Mogelijk stappendoel
Mindset
- Mindset rondom voeding
- Mindset rondom training
- Persoonlijke opdrachten
- Wekelijkse check-in
- Dagelijks app-contact indien nodig
Ondersteunende handleidingen
