12 weken spieropbouw programma

Wil jij graag spiermassa opbouwen, een toename van kracht en PR's zetten in de sportschool? Kies dan voor het spieropbouw programma. In 12 weken tijd ga jij meer leren over de basis van spieropbouw en gaan we starten met een Lean bulk. Geschikt voor zowel beginners en gevorderden. 

  • Persoonlijk voedingsplan voor Lean Bulking
  • Berekening van dagelijkse calorieën en macronutriënten
  • Voorbeelddagmenu met maaltijdopties
  • Persoonlijk trainingsschema voor spieropbouw
  • Elke vier weken een nieuw trainingsschema
  • Handleiding training
  • Handleiding voeding
  • Handleiding voeding bij veganisme/ vegetarisme
  • Wekelijkse check-ins
  • Dagelijks contact via app/ mail indien gewenst

Inhoud van het programma

Voeding

  • Uitgebreide voedingsanalyse
  • Persoonlijk voedingsadvies
  • Persoonlijk voedingsplan
  • Start met een Lean Bulk
  • Berekening kcal & macro's
  • Voorbeelddagmenu
  • Variatie opties voor maaltijden
  • Handleiding voeding
  • Geen moeilijke recepten
  • Geen dure producten

Training

  • Persoonlijk trainingsschema
  • Periodisering per vier weken
  • Abonnement sportschool nodig
  • Training upperbody
  • Training lowerbody
  • Training core
  • Er wordt rekening gehouden met blessures en beperkingen!
  • Geen cardio/ geen stappendoel

Mindset

  • Mindset rondom voeding
  • Mindset rondom training
  • Persoonlijke opdrachten
  • Wekelijkse check-in
  • Dagelijks app-contact indien nodig

Ondersteunende handleidingen

GRATIS

GRATIS

GRATIS


Start nu!

12 weken spierpbouw programma

€ 195,00

€ 149,00

  • Beschikbaar